Après vous avoir parlé du yoga, de la réflexologie et de la relaxation, je désire vous parler du training autogène de Schultz dans le cadre d’une maladie chronique.
Il s’agit avant tout de vous aider étudier des pistes de méthodes qui peuvent vous aider à traverser des périodes de douleurs, de stress, d’insomnies ou tout simplement à vous aider à être en meilleur accord avec votre corps.
Des techniques pour rééquilibrer le système nerveux somatique et autonome.
Ces techniques mentales anti-stress sont essentielles pour harmoniser l’esprit et le corps.
Elles permettent la rééquilibration des deux systèmes nerveux que sont le système nerveux somatique, responsable de tout ce qui est volontaire, et le système nerveux autonome, également appelé système nerveux végétatif, qui gère les fonctions automatiques.
Gérer des situations stressantes.
Imaginez-vous une situation que vous avez déjà vécue à l’hôpital.
Lors d’une consultation, votre médecin spécialiste vous demande d’aller le jour même passe une I.R.M., une Imagerie par Résonance Magnétique. Vous avez déjà passé ce type d’examen et vous savez qu’il vous stresse beaucoup.
Plus tard, assis devant la porte de la salle d’examen, vos mains sont moites, votre rythme cardiaque s’accélère. Grâce au training autogène, ces symptômes disparaitront en quelques minutes.
Ainsi, lors de l’examen vous serez calme, sans peur et concentré.
Qu’est-ce que le training autogène de Schultz ?
Le training autogène de Schultz ou « entrainement par soi-même » est une méthode de référence pour l’auto-concentration ou l’auto-hypnose.
La technique du training autogène est simple. Elle s’apprend facilement. Elle permet de vous relaxer indépendamment du lieu où vous vous trouvez et au moment où vous le souhaitez.
Des techniques simples.
Les techniques à mettre en œuvre, soit avec l’aide d’un thérapeute, soit chez soi, sont simples.
Il s’agit, par l’apprentissage de sensations de lourdeur et de chaleur, de parvenir à un état de relaxation complète des muscles, des membres et du corps.
Cette détente retentit rapidement sur la respiration et le cœur : ils ralentissent.
En quelques minutes, leur ralentissement vous procurera une sensation de bien-être physique et mental très proche de l’état hypnotique.
La pratique quotidienne de cette méthode d’autocontrôle permet ensuite de pratiquer des techniques de suggestion positive.
Ces méthodes améliorent la maîtrise de soi et l’impact de problèmes existentiels divers.
Apprendre à gérer facilement le stress.
Si votre état de stress est important, vous devez impérativement consulter un praticien de santé.
Un psychologue ou un psychothérapeute formé aux techniques cognitivo-comportementales de relaxation peut vous accompagner.
A contrario, dans le cas d’un stress léger, vous pouvez pratiquer la technique de base.
Dans un endroit calme, sans téléphone et éventuellement muni de bouchons atténuateurs de bruits et d’un masque oculaire noir.
Pratiquez dès maintenant, c’est facile !
- Allongez-vous sur un tapis ou sur un lit ferme mais confortable,
- Desserrez vos vêtements. Mettez un petit coussin sous la nuque et sous les genoux afin de détendre les muscles de la colonne vertébrale. Les bras sont légèrement écartés, mains reposant au sol à plat,
- Commencez par vous concentrer sur les sensations ressenties au niveau du bras gauche que vous sentez lourd,
- Passez ensuite au bras droit puis à la jambe gauche et à la jambe droite. Surtout ne bougez pas. A chaque étape, passez mentalement en revue les diverses parties du corps en les sentant de plus en plus lourdes.
- Passez ensuite au tronc, puis au visage. Vous allez maintenant sentir la chaleur se diffuser dans le corps.
Un programme plus développé vous sera indiqué par votre thérapeute pour maitriser le training autogène de Schultz dans le cadre d’une maladie chronique !
Pour plus d’informations sur le training autogène de Schultz.
- SBSR – Société Belge de Sophrologie et de Relaxation (Belgique).
- FFMTR – Fédération Française du Massage traditionnel de relaxation (France).
- FIR – Fédération Internationale de Relaxologie (France).
- AES – Association Européenne de Sophrologie (Belgique).
Stéphanie DEVISSCHER
Rédactrice presse/web
